Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :25 Waga :58 Wzrost :174 Staż treningowy: 3tyg Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 93 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca w masarni 5x w tyg po 9-10h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: wytrzymałościowe Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
No troche zmieniłem ,dałem sporo z twojego zpbacz teraz i jak cos napisz jakies poprawki :P Z góry dziki. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]
[...] do strongmenów . Ta nasza siłka to jest straszna padaka ale jeździ też na inną siłownie z lepszym sprzętem, u nas na sztange założy max 250 kg i tym robi sobie martwy kilka razy bez wysiłku, na klate na skosie w gure widziałem jak cwiczy to 200 macha .a jakie życiówki ma tego jeszcze nie wiem Zmieniony przez - Lajt87 w dniu 2010-04-01 19:27:43
tk521 - kiedys oglądałem filmiki jak jeden koles pokazywal w jaki sposob samemu strzala zrobic w jakies miejsce i robie tak samo. Tłoczek sie lattwo odciąga, trudniej wprowadzic substancje;] damiankk - po co w biceps strzały? wiem ze mozna, ale to jest za maly mięsień. i tam mozesz wprowadzil 0.5 - 0.7ml max .. w dupe najlepiej, a jak sie nie [...]
to tak na poczatek sorki ze tak dlugo mi zeszlo ale chcialem to zrobic jak najlepiej a nie mialem czasu bo remontuje doma calymi dniami wiec tak cwicze od 2004.01.01 dokladnie, reszta ponizej :) WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / [...]
[...] PLECY podciąganie na drążku nachwytem 2x max KLATKA wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 2x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x BICEPS uginanie o kolano 2x Najpierw to zrob na maksa, a potem ewentualnie dodawaj. Gwarantuje, że jak wykonasz to z pełym zaangażowaniem, to więcej ćwiczen nie będziesz potrzebował.
Za dużo się nie dowiedziałem.. 2 sprawa: mam 182cm wzrostu waze jakies 73kg i posiadam 2xX-Pand :) Jak najlepiej brać ? treningowy: porcja przed treningiem i po (ile czasu przed i po ? i czy pełne porcje czy może troszke mniej też bedzie dobrze przy mojej wadze ? nie treningowy rano i popołudniu porcja max 10g. i jak ? :]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]
[...] zgłębiałem temat. Taki ogólny pogląd został. Zapiski mam w tej samej zakładce co Sheiko, czyli max na 6 tygodni przed olimpiadą, a potem zejście z soku i modlitwa żeby jak najmniej zleciało.:-) A propos trochę właśnie taka teksańska, coś dla średnio zaawansowanych. A czemu się zainteresowałeś? Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-09-28 [...]
witam mam 19 lat, przy wzroscie 185 waze 95kg, lapka 42, lawka max 125. ostatnio zatrzymalem sie z sila mozecie podpowiedziec mi jakis dobry plan na sile?? typowe :silowki: nie chodzi mi tu o plan na caly tydzien jak czasami sa zamieszczone ale tylko na dni kiedy cwicze klate, po prostu chodzi mi o serie i powtorzenia. do tej pory cwiczylem [...]
Dobra, decyzja podjęta redukcja od następnego tygodnia. Teraz pytanie jak zrobic z treningiem masowym i areobami. Dobrym pomyslem bedzie? taki plan: Pon. Trening masowy Wt. Aeroby ( rower max 45 min ) Sr. Trening masowy Cz. Aeroby PT. Trening Masowy Sob.Aeroby Nie. Trening Masowy Pon. Aeroby i tak na przemiennnie, co sadzicie o tym ?
[...] do sparingów po 2 miesiącach ćwiczenia jest śmieszne Czemu śmieszne? Przynajmniej chodzi na prawdziwy boks/kickboks gdzie celem jest walka i osiągnięcia na ringu a nie na jakieś pseudo fitness. Osobiście jestem zdania, że jak trener boksu/kickbosku nie puści cię na sparing w ciągu max 3 miesięcy to powinno się zrezygnować z takiego klubu (no [...]
5x5 hmmm z tym moze być problem. Wyciskam 70kg. Serie w starym planie miałem takie: 50kg x 8 54kg x6, x6 o 58kg x 4. 5 razy to jak dam rade 60 kg to max wiec mam jechac od 20 kg ? chyba to nie za bardzo opłacalne. Btw. Mam na siłowni (jest to piwniczna siłka) tylko 70kg na sztange + ok 15 na sztange łamaną.
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Na niektore pytania już odpowiedziałem w innym temacie. Ale dopowiem jeszcze jako dietetyk: - dieta ukłądana jest indywidualnie, na podstawie podsatwowych ifnoramcji podanych w ankiecie przez klienta, a następnie jeszcze w miarę potrzeby dopasowywana podczas konsultacji - odpowiedź na pytanie klient dostaje max w ciągu 48h, a zazwyczja - w ciągu [...]
Mnie uda od propa bola (2-3 dni) tylko od 100mg w gore w strzale. 50mg jak robilem to czuje max 1dzien po strzale. Wydaje mi sie ze tutaj nie chodzi o technike ale o ilosc mg w strzale i fo najwazniejsze o ilosc stezenia srodka w srodku :) Jak trefny prop to ani technika ani nawet 2ml w strzale nie beda bolec....
[...] ale nie będę się tutaj żalił co do ziomkow haha, przed chwilą dzwonił mi kolega dill powiedział że postara się na jutro max pojutrze ogarnąć aromasin albo exe. teraz pytanie dla Was ja mam w szafce nolvadex ale jak wspomnieliscie to ostatecznoś teraz nie wiem co zrobić zacząć już dzisiaj żrać nolve? ale nolvadex podobno tyko maskuje estro...
biceps + triceps
